29 Makanan Super Sehat Untuk Mereka Yang Ingin Diet Murah Dan Bergizi,- Anda ingin diet yang murah, sehat serta bergizi ? Simak 29 macam makana super bagi mereka yang ingin diet aman dan murah tanpa perlu merogoh kocek yang mahal.
Secangkir kacang hitam bungkus memiliki 15 gram protein memuaskan dan tidak mengandung lemak jenuh yang ditemukan dalam sumber-sumber protein lain , seperti daging merah .
Oat kaya akan serat , sehingga porsi dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari . Hanya setengah cangkir kemasan 4,6 gram Tahan Pati , karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak .
Tidak ada alasan untuk takut makan lemak - asalkan mereka lemak yang tepat. Asam oleat , senyawa dalam alpukat ' lemak tak jenuh tunggal yang sehat ( MUFA ) , dapat memicu tubuh Anda kelaparan benar-benar tenang . Stick untuk seperempat atau setengah dari alpukat dan menonton lemak perut mencair . Buah krim juga dikemas dengan serat dan protein.
Sumber ramping bantuan protein Anda merasa kenyang tanpa menambah lemak. Namun , 50 % dari wanita usia 18 sampai 50 tidak tahu apakah mereka mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Beri asupan dengan salmon, itu adalah pilihan yang lebih ramping daripada daging merah. Sebuah studi 2001 menemukan bahwa pelaku diet dengan memakan makanan diet yang salah.
Blueberry paling dikenal untuk efek mereka anti - penuaan , Blueberry dikenal dengan buah yang bergizi dan kaya akan serat. 1 cangkir blueberry hanya 80 kalori , dan membantu Anda merasa kenyang dengan 4 gram serat .
Dimasak atau mentah , sayuran silangan ini terkenal untuk kekuatan pencegah kanker , tetapi dengan pukulan mengisi serat dalam waktu kurang dari 30 kalori porsi , pasti untuk mencegah masalah berat badan juga.
Beras merah adalah adalah makanan sehat dan alternatif diet yang sangat pas. Setengah cangkir porsi berisi 1,7 gram Tahan Pati , karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak . Beras merah adalah makanan rendah - energi -density , yang berarti itu berat dan mengisi tapi rendah kalori . Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan diet tinggi - energi -density naik tiga kali lipat berat badan lebih dari enam tahun dibandingkan wanita yang diet rendah.
Hanya satu buah pir paket 15 % dari jumlah harian yang disarankan Anda serat . Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan tiga buah pir sehari mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang tidak. Parit pengupas meskipun, kulit adalah di mana semua bahwa serat mengisi bersembunyi !
Resveratrol , antioksidan terkenal ditemukan pada kulit anggur , berhenti penyimpanan lemak . Studi menunjukkan bahwa peminum anggur moderat memiliki pinggang sempit dan lemak perut kurang dari peminum minuman keras . Menenggak segelas dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda untuk yang baik 90 menit.
Bahkan jika Anda mengubah apa-apa lagi tentang diet Anda , makan setengah jeruk bali sebelum makan dapat membantu Anda kehilangan hingga satu pon seminggu ! Sebuah senyawa dalam buah tajam dapat menurunkan insulin , hormon lemak penyimpanan , dan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan . Ini juga merupakan sumber protein yang baik , dan karena itu setidaknya 90 % air , dapat mengisi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit .
Salah satu dari beberapa varietas kacang untuk membuat daftar, kacang merah menawarkan protein dan serat ( lebih dari 5 gram per porsi ! ) . Kacang merah juga kaya Resistant Starch ; 1/ 2 cangkir melayani paket hampir 2 gram karbohidrat pelangsing ini .
Kacang adalah makanan super lain kaya lemak sehat yang membantu Anda langsing. Almond khususnya dapat membantu Anda menumpahkan pound. Dalam sebuah penelitian, orang yang menambahkan uluran harian kacang untuk diet rendah kalori kehilangan lebih berat daripada orang yang mengikuti diet yang sama tapi almond ditukarkan camilan karbohidrat - berat seperti kerupuk.
Teh Hijau mengeluarkan hidrat sip seperti air , yang dapat membantu eneri . Plus, antioksidan dalam teh hijau akan sampai membakar lemak Anda dan pembakaran kalori . Satu studi menemukan bahwa lima cangkir sehari bisa membantu Anda menurunkan berat badan dua kali lebih banyak , sebagian besar di sekitar tengah Anda .
Lentil adalah sumber protein mengenyangkan dan serat . Setengah cangkir porsi memberikan 3,4 gram Tahan Pati , karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak .
Pisang adalah makanan super pelangsing di jantung Kesehatan CarbLovers Diet . Sebuah sedikit hijau , pisang ukuran sedang akan mengisi Anda dan meningkatkan metabolisme Anda dengan 12,5 gram nya Resistant Starch . Bahkan pisang matang masih peringkat tinggi dalam daftar makanan yang mengandung RS , dengan hampir 5 gram .
Telur mendapatkan rap buruk ketika datang untuk menurunkan berat badan . Tapi sarapan pokok yang sarat dengan protein yang akan mengekang nafsu makan Anda . Satu studi menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang makan sarapan telur kalah dua kali sebanyak berat karena wanita yang memulai hari mereka dengan bagel. Dan jangan khawatir tentang kolesterol : Studi ini menemukan bahwa pemakan telur tidak memiliki kolesterol jahat yang lebih tinggi atau kolesterol baik daripada pemakan bagel .
Chocolate lovers , bersukacita ! Sebuah menggigit cokelat hitam di sana-sini dapat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit saat makan berikutnya. Dark chocolate dalam studi menunjukkan makan diet tinggi lemak sehat dapat rev metabolisme Anda untuk membakar lemak dan kalori . Hal ini juga dapat membantu dengan membatasi keinginan untuk garam , manis , atau lemak diet - perusak .
Pada hanya 59 kalori , Anda mungkin tidak berharap banyak dari jeruk, namun berkat dosis besar dan kuat dari serat , ia menempati urutan tertinggi di antara buah-buahan di daftar 38 makanan mengisi disatukan oleh para peneliti Australia . Perasaan penuh dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari .
Benar, kentang yang tinggi karbohidrat , tetapi mereka tiga kali mengisi sebagai sepotong roti putih , dan atas semua makanan pada indeks kenyang sama seperti jeruk . Plus, kentang juga kaya Resistant Starch , yang membantu tubuh Anda membakar lemak .
Pecinta kacang tidak perlu menempel almond . Gigitan kecil pak asam sama jantung sehat lemak yang memadamkan hormon rasa lapar dan membakar lemak perut . Satu studi menemukan bahwa swapping yang tak jenuh yang sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan untuk lemak jenuh membantu orang yang kelebihan berat menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan kalori atau upping latihan mereka. Plus, di hanya 95 kalori selama lebih dari 80 kacang-kacangan, Anda dapat menikmati mereka rasa bersalah bebas .
Satu setengah cangkir kacang - dikemas serat ini mengandung hampir 4 gram lemak - peledakan Tahan Pati , karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme.
Keju kambing segar dan feta mengandung asam lemak yang membantu Anda merasa kenyang dan membakar lebih banyak lemak . Mencari keju berlabel "Diberi makan rumput," seperti yang akan memiliki kandungan tertinggi lemak sehat ini .
Asam lemak yang sama ditemukan dalam susu , dan protein susu dapat membuat Anda merasa puas. Kalsium ditambahkan juga dapat membantu ; dalam satu studi , wanita membakar lebih lemak dan kalori ketika mereka memiliki 1.000 ke 1.400 miligram kalsium per hari .
Juga dikenal sebagai buncis , kacang ini pelangsing pak lebih dari 2 gram Resistant Starch per setengah cangkir melayani. Mereka juga merupakan sumber serat , protein , dan lemak sehat .
Sisi tepung ini membuat pelengkap pelangsing untuk makan rendah kalori dengan menambahkan beberapa serat memuaskan dan hampir 2 gram Tahan Pati hanya dalam setengah cangkir melayani.
Gandum ramah diet lain , quinoa kaya protein kelaparan - pertempuran . Anda akan tetap kenyang lebih lama pada lebih sedikit kalori dan menghindari makan berlebihan saat makan lainnya .
Konsumsi makanan diatas dapat membantu diet sehat anda tanpa perlu repot serta memiliki tubuh yang sehat. Salam Sehat !
29 Makanan Super Sehat Untuk Mereka Yang Ingin Diet Murah Dan Bergizi
0 Response to "29 Makanan Super Sehat Untuk Mereka Yang Ingin Diet Murah Dan Bergizi"
Posting Komentar